[...] -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramienia i nogi 9. CEL CYKLU: najpierw zanim zacznę cykl mam planach schudnąć ~10 kg do 70kg jakoś Inaczej nie zacznę cyklu bo mam za dużo tłuszczu [...]
[...] bylo tak zpowtorzeniami caly plan: 1dzien -mc 3-4 serii rozgrzewkowych i 3x3 -podciaganie 4x5powt -szrugsy 3x12-10 -biceps ja robie jedno cwiczenie tylko 3-4 serii po 12-8 -brzuch ja robie 3x brzuszki z obciazeniem + dociaganie nog w zwisie tulowia 3x 2 dzien -siady 3-4 s.rozgrzewkowych + 3x3 -wl 3-4 s .rozgrzewkowych + 3x3 -wyc na bary 4x5 ja [...]
"po pierwsze moze to robic bez obciazenia czyli "nie-hst" jak brzuch" -- jezeli nie hst to jasne ze mozna z obciążeniem trzymanym pod klatką piersiową myśle ze byłoby ciezko wykonać to ćwiczenie- choć zależy to tez od ciezaru, ale ja raczej odradzałbym próbować tego ćwiczenia z duzymi ciężarami moim zdaniem nie bedzie miało [...]
Program dosc slaby wysilkowo. Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps Po 2: Wywal wszystkie maszyny jakie masz w cwiczeniach najciezszych na dana partie. Po 3: Klatka: Ciezkie na gore - wyciski sztangi 40 st - z 5-6 serii po 6 powt Ciezkie na grubosc gory - 30 st wycisk waskie mlotki ze 4-5 serii + Jakas superseria z [...]
Ok, thnx za posta. Moze zle sprecyzowalem, chodzi mi glownie o to, aby spalic tkanke tluszczowa, i wyrzezbic miesnie (glownie brzuch i klatka). Niestety silowni nie mam do dyspozycji;/ a szkoda. Ogolnie 2 lata temu cwiczylem na siłce przez miesiac, co prawda to malo, ale jednak troszke mi przybylo na ramionach, no i chcialbym aby takze i reszta [...]
[...] Przysiady-3serie:12-10-10 BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą-2serie:12-12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie leząc-2serie:12-12 Łydki: Wspięcia na palcach-2serie:max max -brzuch Bardziej pasuje mi ten drugi ale niewiem czy dobry. I jeszcze jedno pytanie moge robic to a6w po skonczeniu treningu??? Prosze o sprawdzenie i poprawke. Z Gory dzieki [...]
Zrób brzuch po plecach lub klacie i bicepsie, 2-3 ćwiczenia z obciązeniem na każdą częśc brzucha np. Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s Sklony boczne ze sztangielką 3s Allahy 3s Zakres 8-12 myśle, że będzie dobry.
[...] przez przeszkode itp) potem uczymy się nowych technik i łączymy je ze starymi. Na koniec sparingi (zwykle 4 po 1,5 min czasem 2 po 2 min) i znowu siłówka na dowidzenia (brzuch i ręce). Tylko piątki są inne bo jest krótsza rozgrzewka i nie ma nowych technik tylko wałkujemy do bólu stare i sparingujemy się. A czemu się chce przenieść na BJJ ?? [...]
nie wybieraj mnie jako adresata pytań ponieważ wiem o tym sporcie mniej od Ciebie brzuch przed ćwiczeniami w których stabilizuje postawę? na pewno nie, więc przez plecami z wiosłem odpada plan niech ci sprawdzą grimgir hubert ale nie ja jeśli nie masz pomysłu na dzień dwugłowych proponuję zajrzeć do dziennika treningowego huberta miał taki cykl i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 5kg Plecy: będzie drążel Barki: hantle nad głową siedząc triceps: wyciskanie hantli za głową 2x7 6kg potem pompki tyłem z obciążeniem 10kg 2x10 Trening "dołu" Bez sztangi lipa to zwyczajne przysiady i w spięcia na palce brzuch: będzie unoszenie na drążku, a tak to 3x30 brzuszki Za dietę nie wiem jak się zabrać przy moim stylu życia ;)
[...] na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wypychanie nóg w siadzie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Teraz może być? Na brzuch na razie robię a6w...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio nie miałem siły w rękach, dlatego tak mało. Dzisiaj na treningu czułem się o wiele lepiej. Dzień 21 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 10kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 10kg Plecy: -martwy ciag 2s x 40kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 35kg Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s x 30kg -Podciąganie sztangi [...]
na silowni to jest.. albo to.. moglbys sprawdzic czy ten trening by byl dobray.. pisze ze to dla poczatkujacych 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Obecnie cwicze tak: Poniedzialek: Klatka -3*15 w poziomie sztanga -3*12 w skosie sztanga Barki -3*15 hantlami do gory (nad glowe) -3*15 hantlami podnoszenie na wprost, przed siebie, do wysokosci barkow Biceps -3*12 hantlami na wprost do katu ok 90 stopni -3*12 hantlami na modlitewniku Triceps -2*prostowanie rak z hantla (lezac na laweczce) -2* [...]